2011年06月02日 18:33
みなさん
こんにちは～
今日も天気がすぐれないですが
どうお過ごしでしょうか～?
日頃のお疲れはたまっていませんか～?
みなさん☆
睡眠不足だと肌が荒れるというのは皆さんご存知ですよね
仕事遅くまでの飲み会深夜のスポーツ中継・翌日のお弁当やご飯の準備
夜更かしの理由は色々…
肌に悪いと分かっていても
現実には十分な睡眠を取れていない方が多いと思います
ではいったい睡眠不足は肌にどういう影響を与えるのでしょうか？(>_<)
その代表はターンオーバーの遅れ
肌の生まれ変わりが遅くなってしまうのです
肌は常に生まれ変わりを続けていて
皮膚の奥底で生まれた細胞は少しずつ表面へと移動し、
最後に肌表面の角質となって、時が来ると剥がれ落ちていきます。
これがよく耳にするターンオーバーです
健康な肌のターンオーバーは4 週間周期で行われていまが
（不思議なことに月経と同じ周期です）
肌の奥底で生まれた細胞は4週後に剥がれ落ちていく
毎日細胞が生まれ、また毎日剥がれ落ちているのです。
この「毎日の生まれ変わり」によって肌は若々しさを保っています
しかし、ターンオーバーが遅れがちになると、
様々な肌老化や肌トラブル引き起こす原因に。。
具体的には、しわ・しみ･くすみ･くま･たるみ･乾燥 etc …、
言い出したらキリがな～い
さて大切なのはココからなのです(^0_0^)
肌の若々しさを保つターンオーバー、
すなわち肌が生まれ変わることが出来る時間というのは限られていて、夜寝ている時ッッ
細胞の分裂を促し、肌を再生する成長ホルモンは日中の活動中には分泌されず、
夜、体を休めリラックスした状態で分泌されるからです。
特に夜 10 時～ 2 時までの 4 時間はお肌のゴールデンタイム☽と言われ、
肌の生まれ変わりが最も活発になる時間です。
そのため、この時間に寝ないで起きているということは
肌の再生を自分で邪魔していることになっているんですー
10時から2時の間に睡眠をとることが１番のスキンケアといえるでしょう^-^
美容の為の睡眠法
人は、眠りはじめの 3 時間に最も深く眠っているといわれています(ー。ー)
その深い睡眠中に成長ホルモンが分泌され肌の再生が起こることから
｢はじめの 3 時間｣がお肌にとってとても大切な時間といえるんです
睡眠時間が、何時間必要かというともちろん個人差はあるのですが、
最低 6 時間以上～(*^_^*)
できれば 7 時間くらいはとるようにした方がいいですね
浅い睡眠ではお肌も脳も休まりませんよ～
そしてホルモンの分泌には、体内時計も関与しますので
寝る時間が不規則だったり眠りが浅かったりすると、
睡眠中に分泌されるはずの成長ホルモンが十分に分泌されず、
肌の生まれ変わりがうまく行われなくなってしまいます
そのため、毎日決まった時間に眠りにつくことも大切(*^_^*)
質の良い睡眠をとるには(ー。ー☆)
1 時間くらい前から部屋を暗くしてみてください★
メラトニンというホルモンが分泌されて
睡眠が深くなりますよ
肌のためにも体のためにも
質の良い睡眠をとってくださいね
.。゜～。*○ ・。～* ○ ・゜～.。゜～。*○ ・～
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